Главная > Здоровье > Идеальная фигура > ПЕРЕЕДАНИЕ: психологические факторы и пути преодоления

Meta.ua

Redtram.com

Loading...

Join.com.ua

ПЕРЕЕДАНИЕ: психологические факторы и пути преодоления

О причинах избыточного веса вы наверняка наслышаны уже очень много, так же, как и о методах борьбы с ним. А не задумывались ли вы о том, что возможно лишний вес вовсе не является самостоятельной проблемой, а всего лишь следствие другой вашей проблемы - регулярного переедания. Отсюда вытекает два вопроса: почему вы едите больше, чем нужно организму и как с этим справиться. От решения этих вопросов зачастую и зависит – сможете вы навсегда распрощаться с лишним весом или нет.

Давайте рассмотрим основные психологические причины, которые чаще всего заставляют нас переедать, а заодно подумаем, как их можно обойти.

Скука, однообразие

Очень часто желание перекусить в незапланированное время возникает от скуки или от монотонности жизненного ритма. В основном, это проблема домохозяек и тех, кто постоянно работает на дому, т.е. людей, имеющих круглосуточный доступ к холодильнику.

Попробуйте для начала просто изменить привычный ритм, найдите себе увлечение, которое даст вам возможность отвлекаться от рутинной работы, в конце концов – установите четкое время приема пищи и задайтесь целью его придерживаться.

Нехватка времени

Другая крайность - когда ваш день расписан по минутам, а вот времени для полноценного питания в нем не предусмотрено. Для вас уже стало привычным из-за спешки отказываться от завтрака, а вместо нормально обеда по несколько раз в день перебиваться фаст-фудом. И только во время ужина вы с наслаждением восполняете все недополученные в течение дня калории.  Увы, такой жизненный ритм прямиком приведет вас к ожирению.

переедание
 
Быть может, стоит пересмотреть систему жизненных ценностей? Один раз и навсегда решите для себя, что ваше здоровье важнее всех других неотложных дел. Задумайтесь о неотвратимых последствиях и время для здорового питания сразу же найдется. 

Грусть, тоска, депрессия

Кому из женщин не приходилось использовать кусок торта или плитку шоколада в качестве антидепрессанта?! Причины душевных страданий могут быть самые разные: одиночество, уходящая молодость, недостаток любви, отсутствие ярких впечатлений, охлаждение в супружеских отношениях, элементарная неуверенность в себе. И все эти переживания мы зачастую стремимся «заглушить» при помощи любимых сладостей, руководствуясь мыслью: «Все равно фигура уже изменилась, меня никто не любит» или что-то в этом роде.
Срочно поднимайте свою самооценку! Найдите привлекательные качества в своей внешности и характере, концентрируйте на них свое внимание. Отличный способ справиться с плохим настроением – физические нагрузки в спортзале или бассейне. Во время спортивных занятий в организме вырабатываются химические вещества, повышающие настроение. Главным при этом является не столько интенсивность занятий, сколько сама атмосфера – приятная компания, любимая музыка и т.п.

Вкусное вознаграждение

Порой мы балуем себя чем-то вкусненьким в качестве вознаграждения за проделанную работу. Такая привычка чаще всего тянется еще из детства – очень многие родители при помощи сладостей стимулируют детей к хорошим отметкам, выполнению уроков или помощи по хозяйству. Возможно в детстве такое поощрение и имело успех, а вот для фигуры взрослого – эффект явно отрицательный.

Придумайте для себя удовольствия не связанные с едой, которыми вы могли бы вознаградить себя за успехи – поход в салон красоты, покупка какой-то приятной мелочи, просмотр любимого фильма.

Инерция

Знакома ли вам такая ситуация: вроде и кушать не хотелось, а вазочка с печеньем или конфетами неожиданно опустела? Многие из нас привыкли ставить такие вазочки возле компьютера или телевизора. В таких случаях их опустошение происходит совершенно незаметно, просто автоматически.

переедание
   
Попробуйте для начала себя обхитрить, наполнив вазочку поменьше. Затем замените сладости фруктами. А еще, очень много любопытных открытий можно сделать, начав вести пищевой дневник - просто записывайте все, что успели съесть в течение дня. Возможно, уже через пару дней вам захочется эти записи резко сократить.

Переживания


Многие во время стрессовых ситуаций начинают поглощать все, что попадется под руку. Это происходит сугубо интуитивно и объясняется выбросом адреналина в кровь, что заставляет организм прибегать к такой своеобразной защитной реакции.

В таком случае, конечно, нужно помочь организму восполнить израсходованную во время стресса энергию, но делать это нужно с пользой.
Так, к примеру, морковь, тыква и абрикосы покроют нехватку витамина А.  Овощной салат, заправленный растительным маслом, восполнит недостающий витамин Е. Витамины группы В – можно получить из йогурта, орехов и печени, ну а витамин С - из цитрусовых.  

Праздничные застолья

Кроме отрицательных эмоций на переедание влияют так же и торжественные события, сопровождаемые пышными застольями. Конечно же, никто не призывает вас отменять встречи с друзьями и отказываться от веселья. Просто во время праздничных мероприятий уделяйте внимание не только еде. Разговоры, танцы, конкурсы – это ведь тоже составляющая торжества! Если же застолье организовано лично вами – составьте себе отдельное облегченное меню. Позаботьтесь о том, чтобы ваш стол отличался не просто изобилием, а и широким ассортиментом полезных для здоровья блюд.

Иногда бывает так, что находясь в гостях, просто неудобно отказаться от предложенных угощений, особенно зная, что хозяйка старалась именно ради вас. Разумеется, не вежливо привлекать к себе внимание демонстративным отказом. А уж тем более не нужно посвящать всех в особенности вашей диеты. Попробуйте все, что вам предлагают, но очень небольшими порциями, при этом до краев наполнив тарелку чем-то полезным и малокалорийным.

Как в последний раз

Такого принципа зачастую придерживаются женщины, время от времени садясь на очередную диету, например, диету монтиньяка . Выглядит это решение примерно так: «С завтрашнего дня буду худеть! А сегодня можно ни в чем себе не отказывать». Зачастую, решение сесть на диету завтра может быть перенесено на другие сроки, соответственно и «последний раз» будет повторяться еще неоднократно. Затем последует празднование окончания диеты…и так снова и снова.

переедание

При таком подходе ничего кроме вреда такие разгрузки не приносят. По мнению диетологов, к любой диете нужно приступать постепенно и также плавно из нее выходить.

А еще лучше вместо того чтобы изнурять себя жесткими диетами, просто перейти к повседневному здоровому питанию, что совсем не предполагает полный отказ от любимых продуктов. Просто сделайте ваше меню рациональным, сбалансированным и максимально полезным. При этом, хотелось бы подчеркнуть, что выбор здоровой системы питания и принятие определенных жизненных правил должен быть сделан вами осознанно! Без этого, любая методика или диета вместо радикальных изменений принесет всего лишь относительный и, к тому же, очень недолговечный и  результат.

переедание



Загрузка...
Коментарии


Возврат к списку



Marketgid.com