Не ограничивайте себя
«Наслаждайтесь едой, которую вы любите, но в разумных дозах, — говорит диетолог Эмми Шапиро, — ни одна еда не делает нас полными, важную роль играют, прежде всего, порции».
Кушайте, пока не почувствуете насыщение, а не тяжесть в желудке
Специалист по этикету Эмили Пост утверждает, что дама должна делать перерыв после каждого откушенного кусочка бифштекса. Это правило действует не только для поведения за столом, но и для сохранения фигуры: делая паузы в еде, вы почувствуете, когда наелись.
Убедитесь, что половина вашей еды – овощи
«Овощи насыщены волокном и водой, поэтому, они являются отличным источником питания, не отражаясь на фигуре», — говорит Шапиро.
Начинайте трапезу с супов и салатов
«В этих видах еды мало калорий, но они способны хорошо утолять голод, не давая вам переесть». – утверждает диетолог.
Опустошите хлебницу
Следуйте правилу: «Хлеб, десерт или напиток», и выберете что-то одно из перечисленного. Вряд ли вы сможете прожить без жидкости.
Оставьте четверть обеда на тарелке
С детства нам твердили, что нужно доедать всю еду в тарелке. Но это убеждение не действует для взрослых девочек, которые хотят похудеть. «Когда вы собираетесь кушать, обычно вы кладете на тарелку вдвое больше, чем нужно, — говорит диетолог Диана Миддлберг, — поэтому оставляйте хотя бы четверть блюда на тарелке. Прелесть этой схемы в том, что вы можете кушать все, что хотите».
Пейте много воды
«Бывает, что наш организм нас обманывает, и на самом деле, мы хотим пить, а не кушать. Возьмите за правило выпивать 8 стаканов воды в день, добавляя лимончик для вкуса и дополнительных витаминов», — говорит Шапиро.
Убедитесь, что ваш ужин легкий
«Некоторые ошибочно полагают, что, к примеру, находясь на работе, можно здорово ограничить себя в еде. Хорошо, если вы сдерживаетесь по приходу домой, но в основном, такие «худеющие» ужином наверстывают все упущенное за день. Лучше нормально кушайте на протяжении дня, поскольку вы двигаетесь, и тогда пища перерабатывается быстрее. А ночное пиршество лучше заменить легким салатом, который просто утолит голод».
Побудьте полу-вегетарианцем
«Дайте своему организму передохнуть от животных белков и устраивайте себе разгрузочные дни. Летом – это вообще не проблема. Рагу и прочие салатики пойдут вашему организму только на пользу», — советует Миддлберг.
Не ешьте белый хлеб
Вместо белого хлеба кушайте ржаной. Он насыщает кровь большим количеством витаминов и минералов, сохраняя уровень сахара в крови. Это позволит дольше находиться в тонусе и не так часто ощущать голод.
Завтракайте!
«Завтрак улучшает метаболизм и заряжает энергией на целый день», — добавляет Шапиро.
Будьте активным хотя бы 3 часа в неделю
Активным быть – значит: встать на 20 минут раньше и сделать зарядку, пройтись после обеда, совершать пешие прогулки вечером. Прогулки после приема пищи улучшают и ускоряют переваривания пищи.
Занятия спортом – это не все
Ходить в спортзал, а потом приходить и «награждать» себя куском торта – не выход. После физических нагрузок вы должны есть пищу, которая возобновит ваши силы, а не возместит, и даже превысит, те калории, от которых вы избавились.
Держитесь подальше от сахарозаменителей
«Сахарозаменители повышают чувство голода. Поэтому не бойтесь выпить чашку чая с ложкой сахара или меда. Одна чайная ложечка сахара – это всего лишь 16 калорий», — утверждает Миддлберг.
