Главная > Здоровье > Женское здоровье > Женское здоровье. Все в наших руках

Meta.ua

Redtram.com

Loading...

Join.com.ua

Женское здоровье. Все в наших руках

Крепкое здоровье – это тот самый бесценный подарок, который мы сами себе можем сделать. Чтобы в пожилом возрасте меньше страдать от тех или иных заболеваний, нужно обратить пристально внимание на то, какой образ жизни  вы ведёте сейчас, будучи ещё в полном расцвете сил.
Но, к сожалению, большинство из нас предпочитает бездействовать – иногда от чрезмерной занятости, а иногда и от того, что точно не знаем, что и как нужно делать.
Давайте вместе попробуем выбрать правильно направление на пути к своему здоровью.
Итак, медики отмечают, что самой важной проблемой, наносящей вред женскому здоровью, является избыточный вес, который приводит за собой и проблемы с  опорно-двигательным аппаратом, и с сердечно-сосудистой системой и даже гинекологические нарушения.

Женское здоровье. Все в наших руках

Итак, рецепт № 1
Стройная фигура - залог хорошего здоровья!
Как правило, после наступления менопаузы все женщины прибавляют в весе. И это абсолютно нормально. И поэтому особенно важно постоянно следить за собой и трудиться над сохранением формы. Но совершенно не обязательно изнурять себя бесконечными диетами, приходя в истерику после каждого появившегося грамма.
Здоровое питание и занятия спортом помогут сохранить вам идеальную фигуру! Самое главное - заставить себя регулярно заниматься спортом, через некоторое время эти занятия уже станут вашей  привычкой и, поверьте, уже без спортивных занятий вы не сможете обходиться.
Постоянная физическая активность помогает нам справляться не только с жировыми отложениями, но и поддерживает в тонусе мышцы, укрепляет сердечно - сосудистую систему, суставы и кости. Для того, чтобы быть в форме и отлично выглядеть достаточно всего лишь 2-3 раза в неделю посвятить 30 минут плаванию или неторопливой пробежке. Если же занятия спортом вас не прельщают ни с какой стороны, то прекрасная альтернатива поддержать себя в тонусе - танцы! Помимо физических нагрузок, танцы помогут расслабиться эмоционально и получить эстетическое удовольствие.
Кушайте  много овощей и фруктов, нежирное мясо и птицу, сократите до минимума в своём рационе фаст-фуд, сдобу и сладкое.
Начинайте утро со  стакана свежевыжатого сока или компота. Замените шоколад на свежие или сушёные фрукты.

Женское здоровье. Все в наших руках

Рецепт № 2
Берегите кости смолоду!
К сожалению, от возрастных изменений, прежде всего, страдают кости. Со временем костная ткань становится тоньше, кости становятся более пористыми и хрупкими, возможность переломов возрастает.
Как  же предупредить болезни костей?
И снова обращаемся к спорту! Регулярные занятия спортом укрепляют костную ткань и помогают в пожилом возрасте поддерживать нормальное состояние всего опорно-двигательного аппарата.
Кроме всего, женский организм часто нуждается в кальции.  Кальций содержится в молочных продуктах, в рыбе.
Для усвоения кальция организму необходим витамин D, поэтому возьмите за правило совершать ежедневные прогулки, а если не получается часто бывать на свежем воздухе, компенсируйте недостаток витамина D потреблением сёмги, тунца, форели.

Рецепт № 3
Здоровое сердце – двигатель жизни
Сохранить молодое и здоровое сердце - это задача не из лёгких. Но всё же посильная, если о нём заботится и оберегать от возможных факторов риска.
Регулярно следите за состоянием сосудов путём контроля над холестерином. Однозначно избавьтесь от вредных привычек. Табак ощутимо ускоряет сердечный ритм, провоцирует спазм коронарных артерий, стимулирует образование жировых бляшек. Хроническое курение повышает артериальное давление. Если вы заботитесь о своём здоровье, скажите навсегда курению «нет» и уже через несколько дней вы почувствуете себя значительно лучше.
Не   злоупотребляйте солью. Переизбыток соли  повышает  артериальное давление, что  повреждает сосуды и сердце.
Старайтесь не попадать в стрессовые ситуации. Берегите свои нервы, не принимайте некоторые вещи слишком близко.  Отдыхайте, радуйте себя приятными мелочами: поход по магазинам, посещение салона красоты, поездка за город… Поверьте, есть масса способов расслабиться и хорошо, с позитивом провести время!
Ну и, конечно, же, не забывайте про регулярную физическую активность. А так же совершенно не лишним будет после 40 лет раз в год делать кардиограмму. Болезнь лучше предупредить, чем её лечить.

Женское здоровье. Все в наших руках

Рецепт № 4
Предупреждаем чисто «женские» болезни
К сожалению, гинекологические заболевания сегодня очень распространённая вещь. Самым частым является воспаление придатков. Как правило, оно протекает очень вяло и бессимптомно, что не особенно тревожит женщину. Поэтому очень важно предупреждать это заболевание. И прежде всего, воспаление придатков появляется из-за переохлаждения, поэтому берегите себя и старайтесь одеваться по погоде.
Женское здоровье напрямую зависит и от полового партнёра. Поэтому не лишним будет пользоваться методами контрацепции и серьёзно относиться к выбору вашего спутника.
Сделайте поход к гинекологу вашей доброй традицией, чтобы своевременно обнаружить любые отклонения и проблемы.

Рецепт № 5
Грудь - зона повышенного внимания
Пожалуй, на сегодняшний день, это самый уязвимый орган в женском организме. Возьмите за правило каждый месяц проводить собственный осмотр груди. При малейшем же уплотнении - сразу же обращайтесь к гинекологу. После 40 лет раз в два года необходимо делать маммографию (если вы не относитесь к группе риска).

И напоследок очень важный совет: берегите себя сами!

Елена Скрабовская специально feme.com.ua



Загрузка...
Коментарии


Возврат к списку



Marketgid.com