Feme.ua

Разминка в дороге: комплекс упражнений

Упражнения за рулем

Если вам приходится подолгу бывать за рулем, вероятнее всего, что вскоре у вас появятся неприятности со здоровьем в виде болей в спине, нарушения кровообращения в ногах и т.д. Чтобы этого избежать, необходимо разминаться в дороге.

Чтобы разминка не отвлекала вас от вождения, лучше притормозите.

В первую очередь разомните кисти рук и пальцы, так как они больше всего «устают» и могут неметь и становится непослушными.

Далее разомните плечи, шею и спину:

1. Сводите плечи вперед, затем, соединяя лопатки, сведите назад.

2. Поднимайте и опускайте плечи 10-12 раз. Это упражнение станет отличной профилактикой шейного остеохондроза.

3. Делайте круговые движения плеч вперед и назад.

Кроме того, несколько минут необходимо уделить и упражнениям для глаз, так как глаза тоже устают от длительной дороги:

1. В течение 5 секунд смотрите на любой предмет вдали. Затем сконцентрируйте взгляд на лобовом стекле. Повторяйте данное упражнение 6-8 раз.

2. Зажмурьтесь на 5-6 секунд, затем откройте глаза – и так 6-8 раз.

При длительной езде мышцы ног затекают, а кровь в венах застаивается, что очень опасно для вашего здоровья. Поэтому разминка для ног просто необходима:

1. Можете опереться об руль, далее приподнимите ноги и двигайте носками вниз и на себя, разводите их и соединяйте.

2. Напрягите и сожмите ягодицы течение 4-6 секунд, что поможет снять застойные явления в области таза. Кроме того, для мышц пресса отличным упражнение будет выпячивание и втягивание живота.

Показать больше

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *