Тіло мрії: 3 вправи від фітнес-тренера для підтягнутого живота

Помітний живіт не завжди означає надмірну вагу. На його вигляд впливають слабкі м'язи кора, погана постава, брак руху та тривале сидіння. Зміцнивши м'язи живота й спини, ви покращите стабільність, підтримаєте поставу та зробите живіт підтягнутішим. Утім, самих вправ для преса недостатньо, щоб прибрати жир саме з цієї зони — важливі загальна активність і харчування.

Фітнес-тренер Катя Максименко радить включити у тренування три вправи. Техніка тут важливіша за швидкість: тримайте м'язи живота трохи напруженими, дихайте рівно, уникайте різких рухів. Якщо вправа викликає біль — припиніть її.

Перша вправа — бічна планка з рухом коліно до ліктя. Встаньте в бічну планку, спираючись на передпліччя, тримаючи тіло рівним від голови до ніг. Підніміть таз і утримуйте стійке положення. Зігніть верхню ногу й підтягніть коліно до відповідного ліктя, потім повільно поверніться. Ця вправа акцентує косі м'язи живота та розвиває стабільність корпусу. Слідкуйте, щоб таз не провисав.

Друга вправа — зворотна планка з поперемінними підйомами ніг. Сядьте на підлогу, руки за спиною, обіпріться долонями. Підніміть таз і витягніть ноги так, щоб тіло утворило лінію. З цього положення піднімайте по черзі ноги, не зміщуючи таз і не хитаючись. Вправа задіює м'язи корпусу, сідниці, задню поверхню стегна та спину, а також покращує контроль і поставу.

Третя вправа — рух із положення рачки. Станьте на карачки, витягніть ноги й підніміть таз угору, потім опустіться назад. Виконуйте в комфортному темпі, звертаючи увагу на вирівнювання тіла в кожному повторенні. Не поспішайте й не використовуйте інерцію. Ця вправа зміцнює м'язи живота, спини та ніг, а також підвищує рухливість.

Найкращі результати дасть поєднання цих вправ із регулярною активністю протягом дня та збалансованим харчуванням. Послідовність і правильна техніка важливіші за кількість повторень.