40 кілограмів без жорстких дієт: досвід Володимира Ращука

За його словами, жодних радикальних методів він не застосовував. Основа — регулярні фізичні вправи та послідовний підхід до харчування. У спортзалі він буває кілька разів на тиждень, але головним чинником змін називає саме харчові звички. Приблизно півтора року він дотримується спеціального меню, у якому переважають звичні продукти: рис, макарони, картопля, курка, яйця та овочі.

Свій розпорядок Ращук порівнює з чернечим способом життя — складні страви, солодощі та ресторанну їжу він дозволяє собі рідко. Водночас така простота не означає одноманітності: актор любить готувати й експериментує з різними кухнями, тож ті самі основні інгредієнти можуть набувати індійського або японського колориту.

Планування харчування для нього — окремий важливий пункт. Ращук заздалегідь вирішує, що їстиме, і готує сам, зокрема й на роботу. На знімальному майданчику він часто має з собою контейнери з домашніми стравами замість того, щоб покладатися на те, що є під рукою.

Ставлення до ресторанної їжі теж змінилося. Звикнувши до власного приготування й простішого раціону, він уже не знаходить у ній такої привабливості. Навіть їдячи поза домом, часто хоче чогось простого — наприклад, домашньої курки з рисом.

Тренування — не менше трьох разів на тиждень, і саме вони допомогли йому наростити підтягнуте тіло. Проте Ращук наголошує: фізичні вправи були лише частиною рішення. Центральну роль у схудненні, на його думку, відіграло збалансоване споживання білків, жирів і вуглеводів.

Зрештою цей досвід виявився для нього не про сувору дієту, а про стійкий режим. Прості інгредієнти, сплановане харчування, регулярні тренування та домашня кухня стали основою способу життя, який допоміг скинути 40 кілограмів.

Коротко: результат Ращука тримається не на заборонах, а на передбачуваності — готувати самому, планувати меню заздалегідь, тренуватися кілька разів на тиждень і стежити за балансом білків, жирів та вуглеводів.