Тихие ночи: боремся с храпом

По статистике 45% людей на планете, независимо от пола, страдают от храпа. Такая особенность может стать проблемой в сексуальных отношениях, а некоторые пары и вовсе подумывают о разводе. Но храп доставляет дискомфорт не только партнеру, но и свидетельствует о таких болезнях организма как: апноэ (остановка дыхания во сне) и гипоксия (кислородное голодание).

Рассмотрим возможные причины храпа и способы борьбы с ним.

Лишний вес

По статистике, люди с нормальным весом реже подпадают под класс «храпунов». Снижение веса на 10% может побороть храп. Также не стоит переедать на ночь, так как полный желудок влияет на месторасположение диафрагмы.

Злоупотребление алкоголем

Алкоголь расслабляет мышцы и снижает их тонус, что и стает причиной храпа. Поэтому, если уж так получилось, старайтесь выпивать минимум за несколько часов до сна.

Курение

Дым сигарет раздражает слизистую горла и носа, что может привести к воспалению глотки. Это может и стать причиной храпа.

Сон в неправильной позиции

Часто люди храпят именно в позиции «на спине». В этой позе язык может западать, что при дыхании воспроизводит характерные звуки. Наиболее действенной позицией от храпа является позиция «на боку». Не забудьте о том, что голова должна быть слегка приподнята во время сна.