Хороший и крепкий сон является одной из главных гарантий здоровья, поэтому недостаток сна может вызвать появление различных заболеваний.
Если вы имеете некоторые проблемы со сном, стоит пересмотреть свой рацион питания. Дело в том, что на качество сна влияют те или иные продукты, употребляемые на ужин. Поэтому, чтобы лучше заснуть и проснуться полным сил, стоит отдавать предпочтение легкой пище:
1. Молочные продукты. Дело в том, что творог, молоко или йогурт способствую выработке в мозге человека гормона серотонина, который дает нам чувство расслабления и сонливости. Поэтому стакан кефира или молока перед сном поможет вам уснуть, и способствует крепкому сну.
2. Яйца. Вареные яйца или яичница, съеденные на ужин, обеспечат ваш организм достаточным количеством триптофана, который является сырьем для выработки серотонина.
3. Орехи. Источником триптофана также являются различные орехи и семена подсолнуха. Поэтому крепкому сну может способствовать даже бутерброд с арахисовым маслом.
4. Бананы. Этот всеми любимый фрукт очень богат триптофаном, мелатонином, серотонином и магнием, которые действуют, как мышечные релаксанты.
5. Картофель. Блюда из картофеля содержат большое количество триптофана и углеводов, которые повышают уровень серотонина в организме.
6. Ромашковый чай. Выпивая за полчаса до сна чашку это прекрасного травяного напитка, вы сможете расслабиться и успокоиться.
7. Мед. Данный продукт способствует снижению выработки в мозге человека орексина, который, как утверждают ученые, является главной причиной бессонницы.
8. Вишня. Дело в том, что вишня является главным источником мелатонина – еще одного гормона, способствующего крепкому сну.
