Знаете ли вы, что сбрасывать и набирать вес мы можем в зависимости от того, как активно работают наш гормоны? Мы подскажем, какие гормоны влияют на вес и как наладить их работу
Гормоны и вес: налаживаем взаимосвязь
1. Адипонектин
Учеными доказано, что чем выше уровень адипонектин в крови, тем быстрее мы худеем. Этот гормон способствует сжиганию жира. Его уровень понижается, когда мы набираем вес, но увеличить его количество в крови тоже можно, для этого следует употреблять семена тыквы, капусту и шпинат.
2. Грелин
Если в нашей крови слишком много гормона грелина, мы ощущаем постоянное чувство голода и труднее насыщаемся. Именно грелин подает в наш мозг сигналы, которые заставляют нас употреблять жирную и сладкую ищу (особенно в вечернее и ночное время). Для того чтобы регулировать уровень гормона, необходимо высыпаться (не менее 6-8 часов) и не злоупотреблять кофе. Даже малейший недосып провоцирует рост грелина, а понижается он благодаря белковой пище.
3. Лептин
Лептин – это гормон, который отвечает за аппетит. Если его уровень в крови понижен, мы передаем. Чтобы без труда похудеть на несколько размеров, регулярно употребляйте продукты богатые на жирные кислоты омега-3: лосось, сардины, макрель, морепродукты, тыквенные и льняные семечки, красная фасоль, шпинат и авокадо.
4. Инсулин
Если у вас есть лишний вес, скорее всего у вы страдаете от дисбаланса инсулина (повышенный уровень глюкозы в крови). В данном случаем следует исключить вредные сахара из рациона, мучные изделия, белый хлеб и т. д. Пейте больше воды. В нее можно также добавлять яблочный уксус. Употребление его перед пищей позволит держать нормальный уровень сахара в крови.
5. Кортизол
Кортизол вырабатывается организмом, когда мы переживаем стресс. Именно этот гормон заставляет нас налегать на сладкое, жирное, мучное, снижает мышечный тонус и тем самым «убивает» метаболизм. Ограничьте употребление кофе, занимайтесь спортом, гуляйте на свежем воздухе. На пользу пойдут дыхательные практики.
6. Эстроген
Повышенный уровень эстрогена в крови способствует набору лишних килограмм, снижает либидо, усиливает мигрени, депрессии, затрудняет период ПМС. Откажитесь от фастфуда, придерживайтесь правильного питания, обогатите рацион шпинатом, капустой цитрусовыми, зеленью, бурым рисом и зеленым чаем.
7. Тестостерон
Если уровень тестостерона низкий, возникает апатия, замедляется обмен веществ и снижается сексуальное желание. Держать в норме тестостерон помогут продукты из со, оливковое, рапсовое и льняное масла, авокадо, занятия спортом и отдых.
Определить точный уровень гормонов в крови помогут медицинские анализы. Обратитесь за помощью к врачу.
