У многих живот – это проблемная зона, убрать с него жир не всегда просто. Редакция sunny7 подготовила комплекс упражнений, который поможет это сделать.
Сжигание жира в области живота будет намного эффективнее, если делать это комплексно, то есть помимо упражнений, вести здоровый образ жизни и правильно питаться.
Общие правила для упражнений, которые помогут убрать жир с живота
1. Чтобы убрать жир с живота, нужно систематически делать упражнения. Выберите три дня в неделю и уделяйте этому занятию 20-30 минут своего времени. Можно выполнять их как утреннюю зарядку.
2. Каждый комплекс упражнений необходимо начинать с разминки. Например, можно покрутить обруч 4-5 минут, попрыгать на скакалке, поработать с кардиотренажером.
3. Упражнения для сжигания жира на животе стоит выполнять одно за другим, отдыха составляет около 30 секунд. Число повторений может колебаться в зависимости от того, как долго вы их выполняете. В среднем – это 15-20 повторений и 3-4 подхода.
4. Заканчивать комплекс упражнений необходимо разминкой, с которой вы начинали. Это нужно для усиления сжигания жира.
Как убрать жир с живота: упражнения
Чтобы убрать жир с живота, необходимо выполнять упражнения для верхнего пресса, боковых мышц и нижнего.
1. Верхний пресс
Исходное положение: лежа на спине, руки над головой. Выполняются подъемы верней части туловища, так называемые скручивания.
Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и приподняты. Выполняются скручивания при подъеме верхней части туловища.
2. Боковой пресс
Исходное положение: ноги расставлены на ширине плеч, ноги немного согнуты в коленях, а руки за головой в замке. Необходимо выполнять наклоны вправо и влево, при этом работает только туловище. Можно усложнить это упражнение, взяв в обе руки гантели весом 2-3 килограмма.
Исходное положение: лежа на спине. Пятка правой ноги должна упираться в колено левой. При этом левая рука находится за головой, а правая лежит на полу. Нужно тянуться локтем левой руки к колену правой. Затем поменять сове положение, чтобы за головой была правая рука, а левая нога согнута.
3. Нижний пресс
Исходное положение: стоя прямо, стопы необходимо поставить на ширине тазовых косточек, ноги немного согнуты в коленях. Живот при этом должен быть втянут. С помощью мышц нижнего пресса необходимо подтянуть левое колено к талии, немного скрутившись, а потом поменять ноги.
Исходное положение: стоя прямо, руки на талии. Живот должен быть втянут. Вес стоит перенести на правую ногу, а левую вытянуть, затем поменять положение. Это упражнение подобно маятнику
Убрать жир с живота можно, если придерживаться простых советов.
