Скільки часу в соцмережах пов'язано з депресією: що радять дослідники

Науковці з Університету Цинциннаті та Північно-Західного університету проаналізували дані понад 183 тисяч дорослих віком від 18 до 70 років. Йшлося про 11 щорічних опитувань Media Behaviors and Influence Study, проведених із 2014 по 2024 рік. Учасники відповідали більш ніж на 1300 запитань — про здоров'я, користування медіа та власну оцінку депресії.

Результат: люди, які проводять у соцмережах щонайменше 150 хвилин на день, частіше повідомляють про депресію. Цю закономірність дослідники бачили в кожному з 11 років, які охопило дослідження. Вона ставала помітною саме після позначки 150 хвилин.

Важливе уточнення від авторів: ідеться про стійку асоціацію, а не про доведений причинно-наслідковий зв'язок. Дослідження не показує, що тривале користування соцмережами безпосередньо спричиняє депресію.

Водночас соцмережі виявилися важливішим предиктором самооцінки депресії, ніж інші цифрові активності — перегляд телебачення, користування вебсайтами та відеоігри. За словами дослідників, протягом 11 років значущість цього показника зростала.

Що можна зробити вже сьогодні:

— поставте таймер на час у застосунках, щоб бачити, коли наближаєтеся до позначки 150 хвилин; — вимкніть сповіщення, які повертають вас у стрічку без потреби; — виходьте з акаунтів після кожної сесії — так складніше зайти «на хвилинку».

Це саме ті способи скоротити час користування, які називають автори дослідження. Повністю відмовлятися від соцмереж вони не закликають і визнають: для багатьох людей це нереалістично, адже соцмережі відіграють важливу роль у повсякденному спілкуванні.

Окрема цінність цієї роботи в тому, що вона охоплює дорослих різного віку, тоді як попередні дослідження часто зосереджувалися на молоді або вимірювали лише загальний час перед екраном. Тут же вдалося простежити зв'язок між соцмережами та депресією протягом тривалого періоду.

Коротко: якщо ваш день у соцмережах наближається до 150 хвилин, варто придивитися до цієї звички уважніше. Не для того, щоб звинувачувати себе, а щоб повернути частину часу собі — і, можливо, почуватися краще.