Большие порции
«Многие женщины, которые пытаются похудеть, не получают ожидаемого результата не потому что едят вредную пищу, а напротив, основной их рацион – овощи и фрукты. Но ошибка их в том, что надеясь на быстрое переваривание салата, они употребляют его чрезмерно большими порциями. Полезные фрукты и овощи в больших количествах будут все также полезными, но малоэффективными. И все потому, что надеясь на «безобидность» пищи растительного происхождения, мы забываем, что в овощах и фруктах также содержатся калории, которых при увеличении порции становится гораздо больше. Но самая главная опасность в том, что желудок привыкает к большим порциям и растягивается, и, как результат, требует все больше и больше пищи. А нарастающему голоду очень сложно противостоять».
Полностью себя ограничивать
«У людей, которые время от времени сидят на диете, уже выработалась сила воли, а вот новичкам приходится сложнее, поэтому этот совет для них. Не нужно полностью ограничивать себя в еде, которую вы любите. Я не говорю о том, что нужно каждый день есть жареную картошку и мясо, достаточно раз в неделю съесть два кусочка пиццы или шоколадное мороженое. Это делается для того, чтобы продлить продолжительность диеты. Такой подход позволит вам не реагировать на вкусности в холодильнике болезненно, потому что вы будете знать, что существуют один или два дня в неделю, когда вы можете себя побаловать».
Употреблять «специальную» еду
«Когда я только начала работать с клиентами, я столкнулась с тем, что большинство из них, садясь на диету, останавливают свой выбор на продуктах, на которых написано: «низкое содержание жира», «низкое содержание сахара», «фитнесс» и т.д. Все это потому, что женщины, таким образом, пытаются сократить употребление калорий. Потом я их спросила: «Что вы чувствуете, когда употребляете эту пищу, вместо обычной и сбалансированной?», почти все ответили: «Я не чувствую, что я наелась». Это случается из-за того, что сугубо «диетная» еда не приносит удовлетворения, вызывая разочарование и раздражение. Пока вы пытаетесь обмануть свои вкусовые предпочтения, вы не сможете насытить свой желудок. Поэтому вместо сомнительной «специализированной» еды, отдайте предпочтение низкокалорийной и питательной диете из «нормальных» продуктов».
Расчет калорий
«Конечно, расчет калорий важен, но только не в том случае, если вы ставите это за цель, сидя на диете. Вместо этого лучше обратите внимание на размер порций и качество вашей пищи. Не нужно переоценивать расчет калорий. К примеру, ваша диета позволяет употреблять пищу на 1800 кКал в день, и вот вы пообедали, посчитали и увидели, что у вас остается еще «недоеденных» 200 кКал. И вы довольные через пару часиков с удовольствием что-то съедите. Но дело в том, что вы это съедите не потому что так надо, а потому что остались, скажем так, «бесплатные бонусы», при этом вы, возможно, будете сыты, но соблазн скушать на «свободные» калории будет обязательно присутствовать».
Не бойтесь голода
«Часто женщины говорят, что боятся чувства голода. Наоборот, это не должно пугать, ведь это означает лишь то, что ваш кишечник работает хорошо и процесс метаболизма быстрый. Хуже дела обстоят, если настало время обеда, а вы не голодны, тогда задумайтесь: вы либо съели перед этим слишком много, или диета построена неправильно, и ваш организм не справляется с «прописанным» объемом пищи».
Игнорирование завтрака
«Некоторые женщины пропускают завтрак, потому что утром они не чувствуют голод. На самом деле, именно завтрак должен быть самым питательным, ведь вы получите заряд энергии на день. Кроме того, пища, употребляемая на завтрак, быстро переваривается в течение дня, и утренняя сытость не позволит вам наедаться позже».
