Популярная украинская певица Наталья Могилевская не перестает удивлять своих поклонников. Артистка, которая всерьез занялась собой, теперь служит настоящим примером для подражания. Звезда не только кардинально сменила имидж, обрезав длинные волосы, но и очень сильно похудела. Как? Рассказывает сама Наталья:
«Диета и спорт. Пишу мой способ:
Спорт любой приятный, нагрузка легкая утром 15-30 минут достаточно. Когда войдёте в форму — это может быть час, но должно быть в удовольствие. Важное условие — не делать это в одиночку. Идите на групповые занятия!
Еда: самое сложное организовать 4-5 раз в день питание на весь день с утра.
Я ношу с собой маленькую сумку- холодильник и в ней питание рабочего дня. Ужин и завтрак дома.
Основной принцип — углеводы с овощами и фруктами в первой половине дня, а во второй белки с овощами. Вторая половина дня — правило жёсткое. Нарушать нельзя.
Примерный рацион:
9:00 Завтрак: каша с фруктами, ягодами, йогуртом и мёдом. Или каша с овощами. Или лапша с овощами.
11:30 Завтрак 2: фрукты, ягоды или снова каша( если голодны)))) даже бутерброд, Бог с ним- ок
14:00 обед: Суп, птица или мясо или грибы( если вы вегетарианец) и овощи. ( здесь углеводов, хлеба и фруктов уже быть не должно)
16:30 Полдник: сыр и овощи или рыбы и овощи, орехи и чай или если хочется сладкого любые чёрные ягоды.
19:30 Ужин: ( если не забыть съесть 2 завтрак и полдник, то его уже не так ужи хочется))))) но нужно себя заставить.)
Рыба или сыр с овощами тёплыми типа рагу или на пару.
Все порции 250-300 гр
Если не пропускать, то ты все время сыт, счастлив, доволен и сил предостаточно.
Химию, кока-колу и все подобное конечно я забыла давно.
Если нужен шоколад — немного утром.
Если мечтаете о торте или варениках — один раз в неделю утром в выходной можно)
Для организации всего просто нужно проснуться на пол часа раньше.
Худейте в кайф!»
Спорт любой приятный, нагрузка легкая утром 15-30 минут достаточно. Когда войдёте в форму — это может быть час, но должно быть в удовольствие. Важное условие — не делать это в одиночку. Идите на групповые занятия!
Еда: самое сложное организовать 4-5 раз в день питание на весь день с утра.
Я ношу с собой маленькую сумку- холодильник и в ней питание рабочего дня. Ужин и завтрак дома.
Основной принцип — углеводы с овощами и фруктами в первой половине дня, а во второй белки с овощами. Вторая половина дня — правило жёсткое. Нарушать нельзя.
Примерный рацион:
9:00 Завтрак: каша с фруктами, ягодами, йогуртом и мёдом. Или каша с овощами. Или лапша с овощами.
11:30 Завтрак 2: фрукты, ягоды или снова каша( если голодны)))) даже бутерброд, Бог с ним- ок
14:00 обед: Суп, птица или мясо или грибы( если вы вегетарианец) и овощи. ( здесь углеводов, хлеба и фруктов уже быть не должно)
16:30 Полдник: сыр и овощи или рыбы и овощи, орехи и чай или если хочется сладкого любые чёрные ягоды.
19:30 Ужин: ( если не забыть съесть 2 завтрак и полдник, то его уже не так ужи хочется))))) но нужно себя заставить.)
Рыба или сыр с овощами тёплыми типа рагу или на пару.
Все порции 250-300 гр
Если не пропускать, то ты все время сыт, счастлив, доволен и сил предостаточно.
Химию, кока-колу и все подобное конечно я забыла давно.
Если нужен шоколад — немного утром.
Если мечтаете о торте или варениках — один раз в неделю утром в выходной можно)
Для организации всего просто нужно проснуться на пол часа раньше.
Худейте в кайф!»
