Врачи и диетологи уверяют, что кормящим мамам крайне важно придерживаться правильной диеты, чтобы ребенок получал все необходимые вещества, а женщина при этом не поправлялась. Вместе с тем речь идет вовсе не об изнурительных диетах, однако «есть за двоих» тоже не рекомендуется. Специалисты всего лишь советуют вести четкий учет употребляемых калорий и количества пищи.
Так, в первом полугодии калорийность суточного рациона матери должна составлять 3100-3500 ккал. При этом в ежедневном рационе питания женщины должно содержаться достаточное количество белков (100-120 грамм), жиров (110-120 грамм) и углеводов (400-450 грамм). А вот во втором полугодии количество потребляемых калорий может быть меньше, так как в питании ребенка появится прикорм.
Специалисты рекомендуют матерям питаться перед каждым кормлением ребенка, что не только способствует выработке молока, но и поможет сохранить фигуру в норме.
В период грудного кормления очень важно получать все необходимые микроэлементы и витамины, поэтому в ежедневный рацион женщины обязательно должны быть включены овощи и фрукты, морепродукты, орехи, а также продукты, богатые кальцием, магнием, фосфором и железом – молоко, бобовые, яйца, рыба, мясо, крупы, чернослив, хлеб, печень, яблоки.
Кроме того, в обязательном порядке кормящая мать ежедневно должна употреблять достаточное количество кисломолочных продуктов и твердого сыра.
Специалисты рекомендуют каждый деть съедать 200 г нежирного мяса или рыбы, не менее 300 г фруктов и 500 г овощей, 100 г хлеба, 150 г круп, 80 г сливочного и растительного масла. При этом яйца можно употреблять не более 2 штук в неделю.
Врачи также рекомендуют обратить внимание и на запрещенные продукты во время кормления ребенка грудью. Кормящей маме стоит отказаться от шоколада, цитрусовых, экзотических фруктов, а также продуктов, которые содержать большое количество красителей и консервантов – все это может вызвать определенные аллергические реакции. Кроме того, не рекомендуется пить кофе и крепкий чай, так как эти напитки могут негативно влиять на нервную систему ребенка.
