Врачи уверяют, что для будущих мам очень важен правильный рацион питания, поэтому предлагаем вместе разобраться, какие продукты наиболее полезны для беременных женщин:
1. Яйца. Специалисты уверяют, что сырые, вареные и жареные яйца являются идеальным источником белка, фолиевой кислоты, холина и железа. Важно отметить, что холин, который содержится в желтке, является незаменимым веществом для развития нервной системы и мозга ребенка.
2. Орехи. Врачи отмечают, что именно орехи богаты здоровыми жирами, в том числе полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, необходимыми для развития мозга плода. Кроме того этот продукт содержит большое количество минералов и витаминов. К тому же специалисты рекомендуют употреблять орехи беременным и по причине того, что данный плод является отличным источником магния, который снижает риск преждевременных родов, а также способствует правильному развитию нервной системы малыша.
3. Чечевица и фасоль. Данные продукты являются отличными источниками белка и железа. Кроме того, в них содержится большое количество клетчатки, фолиевой кислоты и кальция. К тому же запеченные бобовые очень богаты цинком, который снижает риск преждевременных родов, а также вероятность длительных родов и маленького веса новорожденного.
4. Мясо. Специалисты отмечают, что постное мясо содержит большое количество белка, железа и различных витаминов. Поэтому будущим мамам врачи настоятельно рекомендуют включить этот продукт в ежедневный рацион, так как белок способствует росту плода и обеспечивает развитие его мышц, а железо крайне необходимо для организма матери, так как предотвращает анемию, что очень важно, ведь во время беременности объем крови женщины значительно увеличивается.
5. Свежевыжатый апельсиновый сок. Стакан такого сока с утра обеспечит ваш организм необходимым количеством фолиевой кислотой, калием и витамином С. Врачи отмечают, что именно фолиевая кислота является незаменимым веществом для обеспечения здоровой беременности, а также профилактики врожденных пороков развития плода на ранней стадии беременности. Крое того, витамин С поможет вашему организму лучше усвоить железо и поддержит здоровыми кости ребенка.
