Як перезавантажитися після ночі в укритті: прості вправи від психологині

Ніч під звуки вибухів, кілька годин сну або жодної — і зранку знову треба працювати, піклуватися про дітей і вирішувати побутові питання. Повністю компенсувати безсонну ніч неможливо, адже здоровий сон — найкращий спосіб відновлення нервової системи. Але є кілька простих вправ, які допоможуть трохи знизити рівень тривоги й легше прожити день.

Після нічних обстрілів тіло часто продовжує поводитися так, ніби небезпека досі поруч: важко зосередитися, різкі звуки лякають, думки плутаються, а м’язи залишаються напруженими. Це природна реакція нервової системи на стрес. Тому перш ніж вимагати від себе продуктивності, варто хоча б ненадовго повернути відчуття безпеки та контакт із власним тілом.

«Звісно, жодна вправа не замінить повноцінного сну. Тому якщо після обстрілів у вас є можливість перепочити й не завантажувати себе задачами — дайте її собі. Але коли немає, ви можете допомогти нервовій системі хоча б трохи стабілізуватися. Найкраще для цього працюють дуже прості вправи, які повертають увагу з тривожних думок до власного тіла», — пояснює Олена Запольська.

**Вправа «Мікрорухи»**

Повільно покрутіть великим пальцем руки, потім так само повільно поворушіть кожним пальцем окремо. Зробіть кілька повільних рухів щелепою по колу, а погляд не поспішаючи переведіть справа наліво й назад. Ці рухи не перевантажують нервову систему, але допомагають вийти зі стану завмирання.

**Вправа «Вага тіла»**

Зверніть увагу, на яку ногу зараз припадає більше ваги, яка сідниця сильніше торкається стільця, яке плече здається важчим. Коли мозок починає помічати відчуття тіла, він переключається з пошуку небезпеки на теперішній момент. Це допомагає зменшити тривогу й повернути відчуття опори.

Спробуйте ці вправи вранці після тривожної ночі — вони займуть лише кілька хвилин, але допоможуть м’яко повернутися в день.