Як перезавантажитися після ночі в укритті: прості вправи від психологині

Ніч під звуки вибухів, кілька годин сну або жодної — і зранку знову треба працювати, піклуватися про дітей і вирішувати побутові питання. Повністю компенсувати безсонну ніч неможливо, адже здоровий сон — найкращий спосіб відновлення нервової системи. Але є кілька простих вправ, які допоможуть трохи знизити рівень тривоги й легше прожити день.

Після нічних обстрілів тіло часто продовжує поводитися так, ніби небезпека досі поруч: важко зосередитися, різкі звуки лякають, думки плутаються, а м’язи залишаються напруженими. Це природна реакція нервової системи на стрес. Тому перш ніж вимагати від себе продуктивності, варто хоча б ненадовго повернути відчуття безпеки та контакт із власним тілом.

«Звісно, жодна вправа не замінить повноцінного сну. Тому якщо після обстрілів у вас є можливість перепочити й не завантажувати себе задачами — дайте її собі. Але коли немає, ви можете допомогти нервовій системі хоча б трохи стабілізуватися. Найкраще для цього працюють дуже прості вправи, які повертають увагу з тривожних думок до власного тіла», — пояснює Олена Запольська.

Вправа «Мікрорухи»

Повільно покрутіть великим пальцем руки, потім так само повільно поворушіть кожним пальцем окремо. Зробіть кілька повільних рухів щелепою по колу, а погляд не поспішаючи переведіть справа наліво й назад. Ці рухи не перевантажують нервову систему, але допомагають вийти зі стану завмирання.

Вправа «Вага тіла»

Зверніть увагу, на яку ногу зараз припадає більше ваги, яка сідниця сильніше торкається стільця, яке плече здається важчим. Коли мозок починає помічати відчуття тіла, він переключається з пошуку небезпеки на теперішній момент. Це допомагає зменшити тривогу й повернути відчуття опори.

Спробуйте ці вправи вранці після тривожної ночі — вони займуть лише кілька хвилин, але допоможуть м’яко повернутися в день.