Кто разбирается в проблемах сна лучше всего? Конечно же, космонавты. Они подскажут — как вылечиться от бессонницы?
Секреты здорового сна: советы от космонавтов
Здоровый сон для космонавтов – это предел мечтаний. В открытом космосе добиться такого же сна, как на Земле, практически невозможно. Но космонавты к этому стремятся, для них проводятся многочисленные исследования. Давайте же и мы воспользуемся их опытом для того, чтобы улучшить качество своего сна.
4 аспекта здорового сна от NASA
1. Вы раб внешних сигналов
Космонавты, работающие на орбите, наблюдают восходы и закаты по несколько десятков раз в сутки, из-за чего их циркадные ритмы сбиваются. Выходит, что без солнечного света, темноты и других сигналов вы можете потерять способность регулировать время сна. Потеряв такие ориентиры, люди постепенно начинают ложиться спать позже и все дольше и дольше бодрствуют каждую ночь.
Что делать?
Ложитесь спать в абсолютной темноте. Выключите телевизор и все ночники. Плотно задергивайте шторы. И наоборот, чтобы быстрее проснуться, впустите в спальню больше света.
2. Ваше тело не выдержит активности 24 часа в сутки
В конечном итоге ваш цикл сна и бодрствования может полностью выйти из-под контроля. С таким графиком он смещается каждый день на более поздние часы. Вы ложитесь спать все позже, нарушается активность организма.
Что делать?
Не работайте по ночам, не пропадайте в ночных клубах. Не засиживайтесь за компьютером или у телевизора. Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время – отработайте свои внутренние часы.
3. Нельзя недооценивать качество сна
Многие ошибочно полагают, что все люди приспосабливаются к обычным для них звукам, и на них не влияют шумы во время сна. На самом деле, сон большинства людей нарушается самыми привычными звуками. Некоторые даже не осознают происходящее в то время, как качество их сна снижается.
Что делать?
Включенный телевизор или музыка, чужой храп абсолютно вам не мешают, когда вы спите? На самом деле, это не так. Качество сна однозначно страдает. Так что спите в абсолютной тишине и лечите от храпа любимого.
4. Температурные циклы дня и ночи
Наше тело, наш мозг знают о том, что днем теплее, чем ночью. Но сейчас температура больше не зависит от цикла охлаждения ночью и потепления в течение дня. Она поддерживается термостатом.
Что делать?
Чтоб крепче спать, соблюдайте температурный режим дня и ночи. Пускай ночью в комнате будет немного прохладней. Спите с открытой форточкой.
Изобретение космонавтики – подушка со стеклянными микросферами
Эту технологию начали использовать еще в 70-е годы в космонавтике. Для космонавтов было жизненно важно, чтобы энергия их тел не рассеивалась в пространстве, а создавала внутри скафандра энергетическое поле. Это стало возможным благодаря микросферам- микроскопическим стеклянным шарикам, полым внутри. Они отражают инфракрасное излучение человека, который спит. Выходит замкнутый круг: тело излучает энергию, она возвращается обратно и создает микроклимат для нормализации состояния человека. Сейчас очень популярны подушки с таким наполнителем.
Исследователи в области космонавтики уверяют: полезно ставить будильник не для пробуждения, а для того, чтобы пойти спать. Заведите будильник за час перед сном. Когда он прозвенит, выключите музыку, телевизор, задерните шторы и отложите в сторону телефон и ноутбук. Приготовьтесь ко встрече нового дня.
