У работников офисов тоже есть «производственные травмы». Как оставаться здоровой? ТОП 4 правила.
Много кофе для бодрости, конфеты для вдохновения и лифт, чтобы быстрее быть на рабочем месте. У офисных работников свои способы справиться с работой, которые чреваты последствиями.
1. Ранние подъёмы
Вот с чем сложнее всего справиться в будний день – с ранними подъемами. Приходится ставить несколько будильников, а потом силой воли заставлять себя оставить теплую кровать. Наверняка каждый знаком с тем с неприятными ощущениями, которые нам дарит недосыпание: жуткие головные боли, состояние «выжатого лимона» и никакого вдохновения работать!
Совет: нормальный сон – это 7-8 часов для человека, поэтому в будний день возьмите себе за правило, ложиться спать в одно и то же время и желательно это делать до 00.00. Также не рекомендуем ужинать меньше, чем за 4 часа до сна и употреблять энергетические напитки (в частности кофе), которые будоражат организм и очень сложно заснуть.
2. Польза для глаз
Весь день за компьютером, а потом жалобы на ухудшение зрение и боли в глазах. Неудивительно, та как наш глаз совсем не работает, ему приходится постоянно смотреть в одну точку и видеть дальние расстояния он со временем не способен.
Совет: для тех, кто хочет оставаться здоровой в офисе, рекомендуем делать перерыв каждый час. Оставляйте рабочее место подходите к окну и смотрите, что происходит на горизонте, рассматривайте деревья, дома, людей — это самое простое упражнение, которое тренирует ваши глаза.
3. Боли в спине
Те, кто 8 часов подряд сидят в одном положении, не понаслышке знают, как затекает все тело, начинает тянуть спина и болеть шея.
Совет: если много работы и у вас даже нет времени встать и походить, немного размяться, рекомендуем каждые 2 часа выделять всего 5 минут для следующего упражнения: сидя в кресле начинайте головой писать буквы, начиная ото А большой, потом прописной а, и так далее по алфавиту. Не стоит первое упражнение заканчивать на букве Я, уповайте на свои ощущения. Первое раз можете дойти до буквы Ж.
4. Вес в норме!
Умственная работа способна сжигать калории, а также провоцировать на чувство голода. Коллега угостила домашним тортом, в офис привезли вкусные обеды, выбежали на ланч-встречу и в итоге – лишние килограммы.
Совет: чтобы не вредить своему здоровью и не прибавлять в весе, рекомендуем тщательно следить затем, что вы употребляете в течение дня, а лучше – записывайте! И у вас будет ответ на вопрос: Почему я поправилась!
