Для упражнений вам понадобится обычный стул, как вспомогательное средство.
Упражнение №1
Поставьте стул перед собой, положите руки на спинку, ноги на ширине плеч.
Согните левую ногу в колене, поднимите ее вверх, чтобы голень была параллельна полу. Отведите левое бедро и поднимите его как можно выше.
Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 15 раз.
Упражнение №2
Поставьте стул перед собой, встаньте на колени.
Согните ногу в колене, поднимите ее вверх. Постарайтесь подтянуться вверх бедром, почувствуйте напряжение ягодичных мышц.
Повторите упражнения 15 раз на обе ноги.
Упражнение №3
Сядьте на пол, согните в колене правую ногу, оставьте ее перед собой, а левую отведите в сторону, при этом держите спину прямо.
Обопритесь на пальцы рук и поднимите вверх левую ногу, стараясь ее не разгибать. Выполняйте по 15 раз на обе ноги.
Упражнение №4
Сядьте на пол, согните правую ногу в колене, а левую ее стопу отведите влево. Левую ногу нужно вытянуть назад. Наклонитесь вперед, обпираясь на локти.
