5 літніх звичок, які заважають схудненню: як їх виправити

Спека, свята, шашлики на дачі — усе це впливає на кількість з'їденого, випитого, на рівень активності та навіть сон. Ось п'ять звичок, які заважають схудненню влітку, та прості способи їх подолати.

1. Солодкі напої замість води. Газовані напої, холодний чай, молочні коктейлі та смузі без білка й клітковини додають багато порожніх калорій. Щоб втамувати спрагу, обирайте звичайну воду. Якщо смак здається нудним, додайте лимон, м'яту, огірок або ягоди. У чай не варто класти цукор чи мед, а солодкі напої з пляшки краще звести до мінімуму.

2. Алкоголь. Пиво, сидр, вино та коктейлі містять багато порожніх калорій. Це не означає, що треба повністю відмовлятися від задоволення, але краще чергувати алкогольні напої з водою або перейти на моктейлі — безалкогольні коктейлі.

3. Шашлики та пікніки. Посиденьки на дачі чи у дворі часто супроводжуються чипсами, смаженими ковбасками та соусами. Це додає багато калорій. Щоб не пропускати шашличний сезон, покладіть на тарілку всі страви, які плануєте з'їсти, і більше не додавайте. Обов'язково залиште місце для овочів, наприклад, приготованих на грилі.

4. Пізній відхід до сну. Довгі літні вечори — це чудово, але регулярне недосипання ускладнює контроль апетиту та прийняття рішень щодо раціону. Спробуйте прокидатися й вставати з ліжка в один і той же час щодня. Це допоможе налагодити режим сну, покращити апетит і зменшити стрес.

5. Відмова від руху через спеку. Екстремальна спека знижує фізичну активність і порушує сон, що сприяє набору ваги. Замість того щоб відмовлятися від руху, перенесіть тренування та прогулянки на прохолодні ранки чи вечори. Можна займатися спортом у приміщенні з вентилятором або кондиціонером. Відмінний варіант — плавання, яке поєднує спорт і прохолоду. Головне — не тренуйтеся до запаморочення, нудоти чи перегріву.

Найкраща стратегія — не відмовлятися від літніх задоволень, а скоригувати звички так, щоб вони не заважали вашому прогресу.