Feme.ua

Кушай меньше – живи дольше!

окинавская диета

Остров Окинава в Японии – место, где людей, которым за 100 лет, больше, чем где-либо еще. Эти люди-долгожители придерживаются здоровой диеты, которая основывается на питательной еде, такой как: зеленые овощи, сладкая картошка, рыба, пища на основе сои и на разнообразных зерновых культурах. Они едят совсем немного, иногда включая в рацион мясо, яйца или молочные продукты, время от времени могут позволить себе пару конфет. Немаловажным фактом есть то, что они едят на 17 % меньше пищи, чем средний японец; и на 40% получают меньше калорий, чем среднестатистический американец. Естественно, тип еды, который они предпочитают, влияет на длительность жизни окинавских долгожителей, но наиболее важным фактором остается количество еды, которое они употребляют.

окинавская диета

Сейчас ученые занимаются анализом окинавской диеты. Они пришли к выводу, что залогом успеха является ограничение калорий. Но уменьшение количества еды не всегда действенно, поскольку это может вызвать истощение. Специалисты советуют переходить на эту диету постепенно, заменяя жирную и нездоровую пищу полезной. К примеру, овощи – это хороший источник белка. Основа этой диеты – это здоровая питательная пища, которая при этом, содержит мало калорий. Поэтому в свой рацион стоит включить такие продукты: тофу, сладкий картофель, фрукты, овощи и всевозможные злаки, такие как лебеда и ячмень. Таки продукты способствуют повышению чувствительности организма к инсулину, регулируют наличие холестерина в крови и сохраняют энергию, что держит человека в тонусе и позволяет ощущать чувство голода реже.

Также важной составляющей есть то, что окинавские долгожители кушают мисо-суп перед всеми приемами пищи, чтобы потом не переесть и сохранять необходимый уровень глюкозы. Как заменитель мисо-супа, можно использовать так называемую «дразнящую еду», в комплекс которой входят: грецкие орехи, миндаль, черника, клюква, отварной сладкий картофель. Преимущество сладкого картофеля в том, что он содержит большое количество антиоксидантов. Также рекомендуется употреблять авокадо, рыбу, оливковое масло вместо подсолнечного.

Решаясь отказаться от своего привычного рациона, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Если вы хотите использовать окинавскую диету для похудения, помните: нельзя сбрасывать свой вес резко, иначе это приведет к повышенному выбросу токсинов в кровь, что принесет больше вреда, чем пользы.

Показать больше

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *