Желая похудеть как можно скорее, мы подчас настолько снижаем калорийность продуктов и их объем, что количество калорий не способно покрыть предел нашего обмена веществ. Однако наш организм тяжело ввести в заблуждение. В предчувствии «голодных дней» он начинает экономить энергию и расходовать значительно меньше калорий. Оставшиеся калории наш организм успешно сохраняет про запас. Именно поэтому, достаточно часто вес «стоит», а иногда человек наоборот набирает килограммы. Очень важно, следить за тем, чтобы диеты не понижали метаболизм. В связи с этим, возникают некоторые вопросы: как ускорить обмен веществ, сбросить лишний вес и при этом, не навредить организму?
Рассмотрим некоторые не сложные и полезные советы.
Совет первый: запомните, пища имеет способность ускорять обменные процессы. Чтобы переработать питательные вещества организм расходует около 10% калорий, сжигаемые в сутки. Наверняка вы заметили, что многие системы питания предусматривают употребление пищи 4-5 раза в сутки. Частые приемы пищи и ее экономное количество ускоряют обменные процессы. Если между приемами хочется есть, то можно съесть что-нибудь легкое, например, фрукты или низкокалорийный напиток.
Желательно не допустить перерыва между приемами больше 2-3 часов. В течение часа после побуждения, не забудьте позавтракать. Когда организм отдыхает, процесс метаболизма становится менее активным, а «запускается» этот процесс лишь после принятия пищи. Проигнорировав завтрак, мы сохраняем процесс метаболизма замедленным до самого обеда.
Спорт очень позитивно отражается на процессе повышения скорости обмена веществ. На метаболизм оказывает влияние также мышечная масса, а точнее ее состояние и количество. Если ежедневная тренировка станет незаменимым пунктом вашего дневного распорядка, то положительные изменения не заставят себя ждать. Остановите выбор на чередовании силовых и аэробных нагрузок. Иногда следует менять привычные элементы тренировки на новые. Это нужно делать потому, что организм адаптируется к систематическим упражнениям и начинает экономно расходовать энергию.
Если с питанием все в порядке, а вы не худеете, то стоит сходить на консультацию к эндокринологу, чтобы проверить работу щитовидной железы. Если функции щитовидки снижены, то это все объясняет, так как именно щитовидная железа управляет обменом веществ.
Не менее важно, следить за тем, какую пищу вы принимаете. В диетологии существует немало продуктов, которые могут ускорить процесс метаболизма. Итак, вода. Правильно соблюдаемый водный режим благотворно влияет на процесс похудания, так как вода поддерживает интенсивность обмена веществ. Нехватка воды, отрицательно отражается на эффективном выполнении организмом процесса обмена веществ. Поэтому диетологи убедительно рекомендуют ежедневно потреблять не меньше 8 стаканов воды.
Благоприятно воздействуют на организм кофе и различные сорта чая, особенно зеленого. Не нужно страшиться употребления молочных продуктов. Как раз они то и активизируют обмен веществ. Из-за присутствия кальция в молочных продуктах ускоряется эффект нормализации обменного процесса.
Безусловно, положительно влияет употребление цитрусовых. Они содержат массу полезных веществ, которые необходимы для ускорения обмена веществ.
Скорректировать фигуру способно употребление постных сортов мяса и рыбы. Весь секрет в том, что природный натуральный белок организм долго усваивает, поэтому на его усваивание организм тратит больше энергии. В итоге этого, ускоряется метаболизм. Острые блюда тоже улучшают обменные процессы.
И напоследок поговорим о шоколаде. Ученые доказали, что входящие в его состав эндорфины, микроэлементы и флавоноиды заставляют метаболизм усиленно работать.
