Здоровое питание – это не только правильно подобранный рацион, но и режим питания, соблюдение баланса жиров, углеводов, полезных веществ. Лучше всего заказывать комплексные обеды в офис.
Также диетологи раскрыли несколько секретов правильного питания офисных работников: какие продукты выбрать для полезных перекусов в течение рабочего дня, что приготовить на поздний ужин после работы.
Как организовать режим здорового питания в офисе
Перекусы в первую очередь нужны для того, чтобы приемы пищи были чаще, они позволяют поддерживать здоровье печени и ускоряют процесс обмена веществ.
Во-вторых, такие перекусы уберегают нас от соблазна съесть какой-то калорийный и вредный для здоровья продукт — печенье или конфету. Лучше утолять чувство голода полезными продуктами.
В-третьих: перекусы в офисе должны быть такими, чтобы их удобно было есть руками.
Диетологи подобрали несколько вариантов вкусных, полезных и удобных перекусов.
Какие продукты полезно есть в первой половине дня
Для ланча можно выбрать некоторые фрукты и овощи, но следите за тем, чтобы плоды были не очень сочными, так как соком вы можете запачкать одежду и руки. Для ланча в офисе диетологи рекомендуют тыкву, болгарский перец, огурец, банан, морковь, яблоко и любые ягоды, кроме того, эти снэки удобно приносить из дома в маленьких пластиковых контейнерах.
Хлебцы из цельного зерна
Этот продукт богат на клетчатку, различные витамины и микроэлементы. Хлебцы позволят вам быстро насытиться, но при этом этот продукт не угрожает лишними калориями, так как не усваивается организмом.
Маленькие роллы в лаваше
Начинка для таких роллов может быть какая угодно – это и обезжиренная творожная масса с зеленью, и кабачковая икра или мелко нарезанные овощи. Для того, чтобы роллы удобнее было есть в офисе сделайте их небольшими.
Употребление в офисе такого популярного продукта, как орехи – это достаточно спорный вопрос, так как орехи хоть и содержат белки и полезные жиры, но в тоже время, орехи очень калорийны. 100 граммов орехов содержит около 600 калорий, а это треть дневной нормы.
Большинство диетологов рекомендует есть сухофрукты, но не все сухофрукты полезны, так как их обкатывают сахарным сиропом, после такой обработки эти продукты сложно назвать полезными и диетическими.
