Как оказалось, эффективность диеты зависит не только от того «что» мы едим, но и от того «как» мы это делаем. Следующие простые советы от диетологов помогут вам не набрать лишних калорий во время еды, сохранив при этом хорошее самочувствие и отличное настроение.
Так, ученые установили, что чем медленнее мы едим, тем выше вероятность того, что мозг получит необходимый сигнал о насыщении во время еды, а не тогда, когда вы уже залпом съедите полтонны блюд.
Не гонитесь за мужчинами!
Во-первых, мужской метаболизм быстрее женского, плюс ко всему, представители мужского пола в принципе едят больше, чем женщины, и скорость для них не проблема. Но, если же вы съедаете свой ужин так же быстро, как ваш избранник, стоит сбавить обороты.
Тщательно пережевывайте пищу!
Чтобы приучить себя медленно есть, тщательно пережевывайте каждый кусочек пищи (примерно по 15 раз!), и только после того, как вы его полностью проглотите, берите следующий.
Руки долой!
Вашими верными помощниками должны стать нож и вилка. И даже, если вы заказали пиццу, не стоит есть ее руками, лучше вооружиться столовыми приборами – так вы будете есть намного медленнее.
Скажите «Да!» цельнозерновому хлебу
Цельнозерновой хлеб станет вашим верным помощником на пути к стройной фигуре. Во-первых, он намного полезней остальных видов хлебобулочных изделий, а во-вторых, требует тщательных жевательных движений. Поэтому свой вкусный бутерброд вы будете есть медленно и размерено и почувствуете насыщение в нужный момент.
Впустите в свой дом романтику!
Ученые доказали, что шумная обстановка и яркое освещение заставляют людей есть быстрее, при этом буквально глотая пищу, не пережевывая. А вот приглушенный свет, расслабляющая тихая музыка, наоборот, замедляют процесс и снижают количество потребляемых калорий. Поэтому романтический ужин при свечах – именно то, что нужно для худеющих дам.
