Проблемы нарушения сна актуальны для многих современных людей.
Причины этого явления могут быть разные: ненормированный рабочий день, постоянные стрессы, неправильное питание, употребление алкоголя, курение, обострение хронических заболеваний. Постоянное недосыпание может перерасти в более сложную форму нарушения сна – бессонницу.
5 советов, как избежать бессонницы
Соблюдение режима
Чтобы избежать бессонницы постоянно соблюдайте режим сна и отдыха. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время. Приучите свой организм к режиму и не нарушайте его.
Не употребляйте напитки, содержащие кофеин
Откажитесь от употребления перед сном, возбуждающих напитков – это могут быть чай и кофе, которые содержат много кофеина, а также алкоголь.
Кроме того, не стоит ложиться спать с переполненным желудком. Это не только грозит появлению лишнего веса, но и мешает уснуть.
Не занимайтесь спортом
Откажитесь от выполнения физических упражнений. После вечернего посещения спортзала, вы долго не сможете уснуть, и будете бодрствовать минимум полночи.
Готовьтесь ко сну
Подготовится ко сну, и настроить себя на отдых, вам поможет хорошая, спокойная обстановка – включите ночник, убавьте звук телевизора или радио.
Полезным будет принять ванну, можно использовать ароматические масла.
Прогулки на свежем воздухе
Если после работы у вас есть несколько свободных минут, найдите в себе силы прогуляться по улице в течение 15-20-ти минут.
Если на спокойные прогулки у вас не хватило времени, то чтобы дышать свежим воздухом, перед сном стоит проверить комнату, оставить открытым окно или форточку на 15-20 минут.
