Если вы решили сбросить вес, помните, что полный отказ от еды не сделает вашу фигуру стройнее, он может стать причиной нервного срыва и проблем со здоровьем.
Утреннюю зарядку нужно делать на голодный желудок
Существует мнение, что утреннюю зарядку лучше делать на голодный желудок, потому что в таком случае в организм не попадает энергия и процесс сжигания жира проходит быстрее, но на самом деле, источник энергии – это мышцы, поэтому примерно за час до начала тренировки стоит съесть какое-нибудь блюдо, насыщенное углеводами. В последнее время все больше ученых придерживаются мнения, что процесс сжигания жира продолжается в течение суток после тренировки.
20 минут тренировок способствуют сжиганию жира
На самом деле в первые двадцать минут тренировки в организме сжигаются запасы гликогена, но это не говорит о том, что в это же время проходит процесс сжигания жира.
Согласно данным исследований, в первые двадцать минут занятия спортом в организме сжигается 80% углеводов и только 20 % жиров. Тогда как после сорока минут тренировок пропорция становится противоположенной.
Стоит отметить, что результаты похудения также зависят от темпа тренировки и ее интенсивности.
Снижению жира способствует большое количество воды
Во время интенсивных тренировок воду нужно пить для восстановления водного баланса в организме. О том, что употребление воды приводит к потере веса, пока нет никаких научных подтверждений.
Употребляя меньше калорий, можно сбросить больше килограммов
Если вы сократите суточное потребление калорий, то процесс похудения пойдет быстрее, но постоянное потребление низкокалорийной пищи приводит к замедлению метаболизма, что заставит вас есть все меньше и меньше, а организм будет накапливать жир даже от «безвредных» продуктов. Не рекомендуется применять низкокалорийные диеты, так как они очень вредны для здоровья и не дают нужных результатов потери веса.
Есть после 6-ти вечера нельзя!
На самом деле длительные перерывы между приемами пищи приводят к повышению аппетита и обострению чувства голода, что способствует появлению лишних килограммов. Не делайте больших перерывов между приемами пищи, а поужинать можно за 3-4 часа до сна.
