Когда ребенок рождается пухленьким – то это хорошо. Как утверждают врачи, это скорее говорит о здоровье малыша, чем о каких-то проблемах. А вот если ребенок начинает расти, а вес его не нормализируется, то нужно бить тревогу. Это не только проблемы с сердцем, желудочно-кишечным трактом, повышение артериального давление, задержка полового созревание у мальчиков, а постоянные издевательства и подколы по поводу переедания. Что уже говорить о том возрасте, когда мальчики и девочки начинают интересоваться друг другом, а дети с избыточным весом наблюдают за романтикой лишь со стороны.
Когда переходить к решительным действиям
Чтобы понять, нормальный ли вес у ребенка, обратимся к простой арифметике: если ребенку 5-8 лет, то от роста ребенка в см отнимите 100 — это и будет оптимальный вес, для возраста 9-11 лет отнимите 105, для ребенка от 12 и старше – 110.
Правильно питаемся
Калории ребенок должен получать в нужном количестве для определенного возраста. Поэтому, если вы видите, что избыточный вес все же имеется, то не поленитесь посчитать калории. Нормадля 3-4 лет – 1800 кКал, для 5-7 – приблизительно 2000, 8-10 – 2400, 11-13 – 2850. Для подростков с 14 лет для мальчиков норма – 3160, а для девочек – 2760 кКал в день.
Худеем вместе
Чтобы помочь ребенку справиться с лишним весом, нужно соблюдать такие правила, желательно всей семьей:
• Ограничьте жирную пищу, но сохраните при этом необходимое количество белков (должны быть животного происхождения около 60% из них).
• Готовьте овощи: тушеная капуста или салат можно использовать как гарнир к рыбе или мясу.
• Меньше жареного. Лучше всего пищу отваривать, запекать в духовке или варить.
• Нужно, чтобы в рационе были включены продукты, которые помогают расщепить жиры: капуста, яйца, дыня, творог, мясо, апельсины.
• Сократи количество сахара, конфет, печенья, сладкой воды.
• Между основными приемами пищи давайте ребенку фрукты.
Важно, чтобы помимо правильного питания, ребенок еще активно двигался. Запишите его на спортивную секцию, купите скейт или велосипед, устаивайте совместные вечерние прогулки вместо посиделок возле телевизора и компьютера.
ВАЖНО: Если умеренная диета и спорт не помогают в борьбе с лишним весом, и ребенок дальше набирает килограммы – обязательно обратитесь к эндокринологу!
Измените привычки ребенка, чтобы он не набирал вес
1. Приучите его есть 5 раз в день маленькими порциями.
2. Не надо кушать быстро, так как в таком случае, человек съедает больше, чем нуждается организм.
3. Пусть ребенок тщательно пережевывает пищу.
4. Основную пищу лучше получать в первой половине дня.
