Feme.ua

4 действенные упражнения для упругих ягодиц

Качаем ягодицы

Если вы думаете, что сделать ягодицы сексуальными и упругими можно только в спортзале, то вы глубоко ошибаетесь. Регулярные домашние тренировки – и ваши ягодицы станут подтянутыми и соблазнительными.

Для упражнений вам понадобится обычный стул, как вспомогательное средство.

Упражнение №1

Поставьте стул перед собой, положите руки на спинку, ноги на ширине плеч.
Согните левую ногу в колене, поднимите ее вверх, чтобы голень была параллельна полу. Отведите левое бедро и поднимите его как можно выше.
Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 15 раз.

Упражнение №2

Поставьте стул перед собой, встаньте на колени.
Согните ногу в колене, поднимите ее вверх. Постарайтесь подтянуться вверх бедром, почувствуйте напряжение ягодичных мышц.
Повторите упражнения 15 раз на обе ноги.

Упражнение №3

Сядьте на пол, согните в колене правую ногу, оставьте ее перед собой, а левую отведите в сторону, при этом держите спину прямо.
Обопритесь на пальцы рук и поднимите вверх левую ногу, стараясь ее не разгибать. Выполняйте по 15 раз на обе ноги.

Упражнение №4

Сядьте на пол, согните правую ногу в колене, а левую ее стопу отведите влево. Левую ногу нужно вытянуть назад. Наклонитесь вперед, обпираясь на локти.

Показать больше

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *