Так основным принципом чудо-диеты, помогающей эффективно и быстро сбрасывать лишние килограммы, является шестиразовое питание. Так употреблять пищу следует небольшими порциями каждые два-четыре часа, при этом особых ограничениях в продуктах нет.
Основные правила:
— пить не менее двух литров воды, что помогает выводить шлаки из организма;
— не употреблять продукты, которые имеют очень сложный состав, делайте выбор в пользу свежих сезонных продуктов;
— включите в каждый прием пищи продукты, содержащие нежирный белок (рыба, яйца, мясо, хумус) и сложные углеводы (к примеру, цельные злаки и фрукты);
— следить за размером порций в течение дня, а именно:
курица – один кусок весом 150 г;
крупы/цельные злаки – 0,5 стакана;
орехи – горсть;
хлеб цельнозерновой – 1 кусочек;
фрукты – любой фрукт, размером с ладонь;
овощи – одна большая порция;
суп – 2 половника.
Разрешенные продукты
Мясо, птица, морепродукты: свиная вырезка, куриная грудка, лосось, треска, тилапия, говяжья вырезка, фарш курицы или индейки.
Овощи: грибы, огурец, салат, спаржа, зеленая фасоль, мускатная тыква, брокколи, шпинат, репа, лук, чеснок, картофель, сельдерей, помидор, цукини.
Фрукты: ягоды, бананы, яблоки, авокадо, груши, сухофрукты.
Молочные продукты: обезжиренное молоко, обезжиренный йогурт без сахара и добавок.
Выпечка: зерновой хлеб, цельнозерновые хлебцы, хлебцы из коричневого риса.
Масла: оливковое, льняное, подсолнечное, тыквенное.
Орехи: грецкие, кешью, миндаль.
Консервы: фасоль, помидоры, чечевица, тунец, лосось, горох, кукуруза, томатная паста.
Приправы и заправки: горчица, уксус бальзамический, томатный соус без сахара, рисовый уксус, сок лайма, лимонный сок, ваниль, морская соль, натуральные заменители сахара, цельнозерновая пшеничная мука.
Напитки: зеленый чай, вода, натуральный кофе.
Меню-пример на день:
Завтрак
Сварить в воде полчашки овсяных хлопьев + 2 ст. л. льняного семени + 2 ст. л. сухофруктов + 2 ст.л. лепестков миндаля
Утренний перекус
Горсть несоленых орехов + яблоко
Обед
Чашка соевых бобов + чашка овощного салата
Дневной перекус
2 хлебца + 1 помидор + 2 ст.л. козьего сыра
Ужин
Банан + цельнозерновой хлеб с половинкой авокадо, политого бальзамическим уксусом
